im B, in der Bewertung steckt dein Potenzial! Trainiere, bewusste Entscheidungen zu treffen!
A = der Auslöser B = die Bewertung (dein Potenzial)
C = die Handlung
"Albert Ellis entwickelte ein einfaches Modell für die Entstehung von Emotionen und Verhaltensweisen. Er hatte erkannt, dass nicht nur der äußere oder innere Reiz zu Gefühlen und Handlungen führt, sondern das es einen meist nicht bewussten Zwischenschritt gibt." (Quelle Wikipedia)
Wir sind ja Bekannterweise durch Überzeugungen geprägt, zudem oft negative Glaubenssätze hinzukommen. Wir leben ebenfalls in gewissen Bewertungsmustern. Welche uns bewusst jedoch meist unbewusst durch unser Leben tragen.
Durch die #ABCMethode können wir mehr #Achtsamkeit erlernen und bewusster Entscheidungen treffen.
A = Auslöser/ Trigger
In der Regel folgt auf einen Auslöser schnell eine gelernte C= Handlung. Emotionen fließen in die #Entscheidungsfindung, deine Tagesform, dein ICH BIN Zustand. Kurzschluss Reaktionen sind jedem ein Begriff. Doch statt impulsiv zu reagieren, möchte ich dir das B = Bewerten näher bringen.
B = Bewertung
Hier liegt dein persönliches Potenzial inne, denn welche Bewertung gibst du dem Auslöser? Das ist der Moment indem du bewusst entscheidest, wie du darauf reagieren möchtest. In diesem Raum nimm wahr, welche Gedanken und Gefühle diesen Reiz auslösen. "Wie möchtest du sein, welches Leben willst du leben und erschaffen, welche Entscheidungen unterstützten dich dabei... Hinterfrage bewusst, ob es dir dienlich ist jetzt auszuflippen und in der negativen Gedankenspirale den halben Tag festzuhängen oder ob du lernst achtsamer mit dir umgehst. Schau über den Tellerrand hinaus.
Bewerte die Situation ohne bzw. mit so wenig Emotionen wie nur möglich. Triff eine klare Entscheidung die dann zur Handlung = C führt.
C = Handlung
Handlung folgt hier auf eine bewusste (wenn vorher eine Bewertung stattfand) oder eine unbewusste, durch ein gelerntes Bewertungsmuster getroffene Entscheidung.
Bedenke immer "Deine äußere Welt ist immer ein Spiegel deiner inneren Welt. Wenn sich dein innen verändert, verändert sich automatisch dein aussen."
Trainiere dich darin deinen Autopiloten auszuschalten und selbst das Steuer zu übernehmen. Lass die Spanne zwischen A und C immer größer werden. Perspektivenwechsel, zulassen unterschiedlicher Sichtweisen sind immer ein guter Ratgeber.
Beginne im kleinen, schärfe dein Bewusstsein.
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